কম বয়সেই কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কেন বাড়ছে: বদলে ফেলুন এই ৫ অভ্যাস

৩) বসে থাকা, নড়াচড়া কম—ব্যায়ামের অভাব

ঘন্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে কাজ/গেমিং/স্ট্রিমিং—এটা এখন অনেকের বাস্তবতা। শারীরিকভাবে কম নড়াচড়া করলে অন্ত্রের গতি কমে, ওজন বাড়ে এবং ইনসুলিন–রেজিস্ট্যান্সের মতো সমস্যা দেখা দেয়—এগুলো মিলেই কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞ সংস্থাগুলো সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট “মাঝারি মাত্রার” ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং) বা ৭৫ মিনিট “তীব্র” ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। 

কি করবেন: প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ডেস্ক–ওয়ার্কের মাঝে প্রতি ঘণ্টায় ৩–৫ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

৪) ধূমপান ও অ্যালকোহল

ধূমপানের ক্ষতি নতুন করে বলার কিছু নেই। গবেষণায় দেখা গেছে—ধূমপান ও নিয়মিত অ্যালকোহল পান কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যালকোহল লিভার ও অন্ত্রের ওপর প্রভাব ফেলে; ধূমপান অন্ত্রের কোষে দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করে। ACS–এর ঝুঁকি নির্দেশনায় এই দুটোকেই স্পষ্টভাবে কমাতে বলা হয়েছে।

কি করবেন: ধূমপান পুরোপুরি বন্ধ করুন—নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট, কাউন্সেলিং কাজে আসে। অ্যালকোহল যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন; নিতেই হলে “কম–কম” নীতি।

৫) ওজন বেড়ে যাওয়া (বিশেষ করে পেটের মেদ)

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কোলন ক্যানসারের বড় ঝুঁকি–কারক। ওজন বাড়লে ইনসুলিন ও ইনফ্ল্যামেশন—দুটোই বাড়ে, যা অন্ত্রের কোষের জন্য খারাপ। টাইপ–২ ডায়াবেটিস থাকলেও ঝুঁকি বাড়তে পারে। 

কি করবেন: ওজন কমাতে “৩টি সি”—ক্যালরি, কন্ট্রোল, কনসিসটেন্সি। প্লেটে অর্ধেকটা সবজি, এক–চতুর্থাংশ প্রোটিন, এক–চতুর্থাংশ গোটা শস্য রাখার চেষ্টা করুন; সপ্তাহে ৪–৫ দিন ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা/ব্যায়াম করুন।